Koliko mogu jesti dnevno: norma, preporuke
Sadržaj
Zemaljski orah nije samo ukusan, zdrav, već i proizvod visokog kalorija. Koristeći ga, trebali biste znati koliko kikirikija možete jesti dnevno kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Dnevna stopa potrošnje
Možete pojesti orah koliko se uklapa u dnevnu kaloriju i normu BJU -a. Ali lako je pretjerivati s kikirikijem, jer ima puno masti.
Odgovarajući na pitanje koliko kikirikija dnevno možete jesti bez štete zdravlju, stručnjaci preporučuju više od 25-30 grama., Što je ekvivalent 25 orašastih plodova. Ovaj se proizvod ne može pojesti samo sirovo tijekom grickalica, već i dodati raznim jelima. Na primjer, u biljnim salatama i slastičarnicama.
| Preporučujući normu, gram | Preporučujući normu, računala | |
| Djeca mlađa od 12 godina | dvadeset | do 10 |
| Djeca i odrasli | 25-30 | od 15 do 20 |
Mnogi ljudi jedu glazirani orah. Morate biti oprezni s njim, jer ovaj proizvod sadrži povećanu količinu ugljikohidrata. Gubitak kilograma bolje je odgoditi ovu poslasticu za budućnost.
U velikim količinama u našoj zemlji koristi se i orah tjestenina. Dobra je za doručak kao dodatak kašu, kao i kao zalogaj. Kada kupujete proizvod, trebali biste pažljivo proučiti njegov sastav. Vrlo često proizvođači "flavificiraju" pastu sa značajnim brojem zaslađivača.
Važno!
Norma konzumacije kikirikija i njegovih derivata za dijete mlađe od 12 godina ne smije prelaziti 20 g. Oreshkov dnevno. Prekomjerna doza prepuna je nakupljanja alergena i razvoja netolerancije.
Tko ne može jesti kikiriki
Prednosti i šteta od zemljane orahe ovise o količini njegove potrošnje. Osoba koja nema kontraindikacije može sigurno jesti kikiriki za hranu i dobiti maksimalnu korist od svojih jedinstvenih kvaliteta. Međutim, za neke se ova matica ne preporučuje:
- Glikemijski indeks (GI) kikiriki je samo 15. Zato Pacijenti s dijabetesom Ovaj proizvod je dopušteno primanje. Ali ako paralelno, osoba pati od pretilosti, tada bi konzumiranje orašastih plodova trebalo napustiti, t.do. Sadrže puno biljnih masti.
- Uz nepravilno skladištenje, proizvod je osjetljiv na infekciju gljivicama plijesni koje proizvode aflotoksine - otrovnu tvar koja može poremetiti tijek normalne aktivnosti tijela. Ako kikiriki postanu zelenkasto-žuti, Tada se mora odmah baciti, ne možete koristiti takvu maticu. Uz jedan unos razvija se trovanje hranom.
- Orašasti plodovi se ne mogu pojesti djeca mlađa od tri godine. Oni, čak i kada koriste dobroćudne orašaste plodove, mogu primijetiti probavni poremećaj, popraćen općim opijenjem tijela. Ovaj je fenomen povezan s nesavršenošću enzimskog sustava.
- Neki su zainteresirani je li moguće pojesti puno kikirikija, pa ako je osoba pati od oteklina, ili dugoročni proljev, tada je prvi put bolje odbiti orahe. Sadrže puno masti i mogu pogoršati problem.
- U zemljanoj matici postoje alfa-linoleinska kiselina, koja, sa svojom visokom koncentracijom, doprinosi Razvoj raka prostate.
Opis
S znanstvenog stajališta, kikiriki nisu orah. U sastavu je sličniji mahunarcima, poput graha, graška itd.P. Zanimljivo je promatrati kako ova kultura raste. Prvo cvjetaju cvjetovi, koji, nakon oplodnje, spuštaju stabljiku što bliže tlu. U budućnosti jajnik "ide" u zemlju, gdje se razvijaju kikiriki.
Brown Pod sadrži 1-4 graha. Norma kikirikija dnevno u svim člancima određena je u jezgrama. Svaki ima ovalni oblik, ugodan masni okus i prekriven ružičastom ili crvenom ljuskom.
Zbog visoke koncentracije proteina i drugih ne manje vrijednih komponenti, u prehrambenoj industriji su potrebni zemljani orasi. Od kikirikijevog ulja, paste i brašna izrađeni su od njega.
Spoj
Želeći dobiti maksimalnu korist od jela orašastih plodova, trebali biste odabrati kikiriki. Pored proteina, masti i ugljikohidrata, sadrži mnoge druge korisne tvari. Norma hranjivih elemenata brzinom od 30 grama. - Približna dnevna norma kikirikija:
- Kalorije - 165;
- proteini - 7,9 g;
- masti - 14,8 g;
- ugljikohidrati - 4,2 g;
- Vlakna - 2,7 g;
- Kalij - 202 mg;
- fosfor - 110 mg;
- natrij - 88 mg;
- Magnezij - 48 mg;
- Vitamin B9 - 32 µg.
Kalkulator vitamina i hranjivih sastojaka:
Mora se imati na umu da su gornji podaci relevantni za orahe u čistom obliku, bez mogućih aditiva. Na primjer, prehrambena vrijednost pročišćenog slanog graha bit će vrlo različita od one koja se razmatra u članku. Isto se može reći i o ulju s orasima, jer mnogi proizvođači u njega dodaju različite aditive.
Što je korisno kikiriki
Kikiriki sadrže veliki broj vitamina, minerala i drugih tvari potrebnih za tijelo. Sastav proizvoda određuje njegova korisna svojstva:
- Mononazirane i polinezasićene masne kiseline - Poboljšajte funkcioniranje srca, smanjite razinu kolesterola.
- Proteini - sudjeluju u stvaranju i obnovi stanica.
- Antioksidanti - podržavaju zdravlje srca, spriječe rast slobodnih radikala, suzbijajući razvoj infekcija.
- Vitamini - normalizirajte metabolizam, pretvaraju hranu u energiju. Smanjiti rizik od urođenih nedostataka povezanih s anemijom.
- Elementi u tragovima - podržavaju normalno funkcioniranje cijelog organizma.
Arachis za mršavljenje
Ovaj se proizvod često spominje na forumima i receptima za gubitak kilograma. Zemaljski orah zaista je u stanju ublažiti višak kilograma, glavna stvar je razumjeti kako jesti kikiriki i u kojoj doziranju.
Visok sadržaj proteina i vlakana omogućuje vam dugo vremena održavanje osjećaja sitosti i izbjegavanje prejedanja. Pored toga, za probavite matice, tijelu su potrebna dva sata, u usporedbi s 30 minuta za proizvode koji sadrže ugljikohidrate.
Orah poboljšava metabolizam. Ako ga jedete svaki dan tijekom 4-5 mjeseci, tada možete ubrzati metabolizam za 10%. Masnoća u svom sastavu zasiće i zadovoljava potrebe za okusom. Stoga osoba koja gubi na težini pati manje od nemogućnosti da se obraća svojoj omiljenoj čokoladi.
Zemaljski orah normalizira šećer u krvi, što osigurava dugo naboj energije i smanjenje žudnje za "štetnošću".
Unatoč svim tim korisnim svojstvima onima koji žele smršavjeti, ne možete konzumirati više od 10 orašastih plodova dnevno. Također, u svoju svakodnevnu prehranu ne možete uključiti prženi i slani kikiriki.
Moguća šteta
Upotreba matica koja prelazi dnevnu normu može uzrokovati stvaranje plina, žgaravice, nadutosti, pa čak i alergije. U drugom slučaju, u ustima se primjećuje trnce, a zatim se pojavljuju oteklina lica, grla i usne šupljine. U budućnosti svi ti simptomi dovode do poteškoća u disanju, astmatičnim napadima, anafilaktičkim šokom i drugim nepovratnim posljedicama.
Manje izraženi simptomi - osip, urtikarija i poremećaj želuca. Ljudi koji znaju za njihov problem uvijek nose injekciju adrenalina kako bi si pomogli prije nego što je stigla hitna pomoć. Ako je sličan fenomen dijagnosticiran u djetetu, postoji velika vjerojatnost da će osoba ostati alergična za život.
Također, oni koji se pridržavaju pravilne prehrane moraju znati da neobrađene orašaste plodove mogu uzrokovati probavni poremećaj, a spaljeni proizvod je štetan za jetru.
Sumirati
I dijete i odrasla osoba - svaka osoba, bez obzira na dob, trebaju razne hranjive tvari i elemente u tragovima. Da bi se osjećali dobro i održavali tijelo u dobroj formi, moraju se svakodnevno dobiti. Jedan od proizvoda koji mogu pomoći u tome je kikiriki. Međutim, mora se imati na umu da se može jesti u količini koja ne prelazi 30 grama. u danu.
