Koliko badema se može jesti dnevno
Sadržaj
Da biste održali zdravlje i dobro raspoloženje, trebali biste jesti ispravno, uključujući orašaste plodove, svježe povrće, voće, mliječne proizvode i žitarice dnevno u svom jelovniku. Međutim, orasi su kalorični proizvod koji se slabo probavlja s prekomjernom uporabom, pa je korisno znati koliko badema može jesti dnevno.
Vrijednost orašastih plodova
Korisnost badema nastaje zbog bogatog sadržaja proteina, biljnih masti, vitamina i elemenata u tragovima. Svako kostičko voće nosi ogromnu opskrbu korisnih tvari koje trebaju sjeme za klijanje, ukorijenjivanje i daljnji razvoj. Aminokiseline u sastavu orašastih plodova podržavaju moždanu aktivnost, povećavaju imunitet.
Masnoća sadržana u bademima doprinosi apsorpciji vitamina A, B i E, koja dolazi zajedno s drugom hranom. Masne kiseline poboljšavaju rad krvnih žila, čineći ih elastičnim. Zbog čega je isključen rizik od moždanih udara i srčanih udara.
Vitamini E i A prirodni su antioksidanti i pomažu ženama da sačuvaju mlade i ljepotu. Podržavaju zdravlje kože i kose. S istinskom uporabom, smanjeni su simptomi psorijaze i dermatitisa.
S obzirom na prisutnost minerala i nizak glikemijski indeks (25 jedinica), možemo pouzdano razgovarati o prednostima oraha za dijabetes. Sljedeći su elementi u tragovima od posebnog značaja:
- Kalcij - akumulira se u zubima i kostima, održavajući čvrstoću i stabilnost ovih struktura.
- Magnezij - element koji sudjeluje u provođenju živčanih impulsa. Važno je za žene u građevinskim i menopauzi.
- Fosfor - potreban je za rast i zdravlje tkiva kostiju i zuba.
- Željezo - pruža hematopoetsku funkciju i sprečava razvoj anemije.
- Kalij - regulira ravnotežu tekućina na staničnoj i međućelijskoj razini. Odgađa taloženje soli.
Još jedna korisna tvar koja ulazi u ljudsko tijelo prilikom korištenja bademovih orašastih plodova je arginin. Regulira težinu, povećava moć, kontrolira sadržaj šećera u krvi. Sva ova svojstva sačuvana su samo u vlažnim (ne -iscrpnim) jezgrama.
Kako pravilno imati orašaste plodove
Ako netko ne zna, tada se bademi moraju konzumirati bez granatiranja. Postoje posebni uređaji za orašaste plodove. Iako sve više i češće postoje jezgre bez školjke u trgovinama. Ako ih osoba ne planira odmah pojesti, onda je bolje kupiti one u pilingu. Oni su nepretenciozniji u skladištu.
Prije jela orašaste plodove, morate se sjetiti da je ovo kalorijski proizvod. Ova značajka je zbog velike količine masti u njihovom sastavu. Iako prisutnost vlakana lagano omekšava situaciju. Ne biste trebali zlostavljati jezgre orašastih plodova. Inače mogu odgoditi struk.
Dnevna norma je 20 grama (15-20 komada), ovo je više nego dovoljno za uživanje u okusu, ugasivši glad i obogatiti svoje tijelo vitalnim tvarima. Bolje je koristiti jezgre sirove i očišćene ili sušene, bez prženja i ne peći ih soli ili šećerom. To prethodi više razloga.
Toplinski tretman korištenjem ulja povećava sadržaj kalorija u bademima, a ponekad uništava korisne tvari. Šećer i sol odgađaju vodu i izazivaju oticanje.
Prije uporabe, matice se čiste od školjke i noću se natapaju u hladnoj vodi. Nakon ovog postupka, bademi se lako oslobađaju od ljuske. Inhibitori koji usporavaju proces klijanja zrna također su otopljeni. Zbog kojih hranjivih sastojaka u potpunosti apsorbira ljudsko tijelo.
Kad postoji
Visok postotak masti u bademu povećava sadržaj kalorija, što je četvrtina dnevne norme. Ljudi koji se boje biti bolje, trebaju se sjetiti dnevne norme-ne više od 15-20 komada (20 grama) dnevno.
Mnogi su zainteresirani ne samo koliko badema može pojesti, već i u koje doba dana su ispravnije koristiti. Orasi se bolje percipiraju ujutro i ujutro: za večerom, ili kao zalogaj. Kako ne bi jesti višak, preporučuje se mjerenje dnevne norme, a ostatak se uklanja iz očiju.
Nekoliko očišćenih orašastih plodova pojedenih ujutro pružit će osjećaj sitosti i zaštititi ih od prejedanja. Ljudi koji se boje biti bolje ne jedu i piju proizvode na bademima - tjestenina i mlijeko. Oni su prvenstveno namijenjeni onima koji su zauzeti mentalnim i fizičkim radom. I bolje je koristiti ove dobrote ujutro
Žene koje se njeguju preporučuju jesti 7 orašastih plodova dnevno. Takav dodatak u prehrani poboljšati će ukus i prednosti majčinog mlijeka. Prekomjerna količina badema može učiniti mlijekom previše podebljanim. Tijekom dana postoje orasi tijekom dojenja, dijeleći dnevnu normu na jednake dijelove. Muškarci koji žele povećati snagu mogu jesti 3-4 orašastih plodova dnevno.
Koliko badema se može jesti dnevno
Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu i kombinaciji hranjivih sastojaka, orašasti plodovi su idealni za grickalice u dijabetesu, tako da morate znati koliko badema možete jesti dnevno.
Odrasla bi trebala konzumirati do 20 plodova dnevno, ali ne više od 30 g. Prije toga treba ih oprati. Mnogi ljudi više vole pržene orahe. Takav je proizvod manje koristan od sirovih badema, ali je lakše apsorbirati tijelo.
Dnevna norma za djecu - 5 orašastih plodova. Oni doprinose brzom rastu. Prije upotrebe, preporučljivo je mljevenje.
Nešto manje od 1 h. l. Bademovo ulje dnevno ima sljedeća korisna svojstva:
- umirujući;
- analgetik;
- protuupalno;
- Očekivan.
Znajući kako pravilno postoje bademi, ljudi se boje da se bolje mogu zaboraviti na svoje strahove. Međutim, ne trebate zlostavljati orašaste plodove. Učinak može biti suprotan. Orašaste plodove ne mogu zamijeniti meso. Imaju potpuno drugačiju strukturu proteina. Da biste uravnotežili ova dva proizvoda, morate uzeti 70 grama sjeckanja i 500 grama orašastih plodova. Ova količina badema prepuna je pretilosti.
Čak i u 100 g. Sadrži puno kcal. Stoga je preporučena doza dnevno 20 komada. Prema Dietetolozima, ovo je brojna obavezna upotreba. Bademovi orasi sadrže vitalne elemente u tragovima (kalcij, fosfor i željezo). Korisno je kombinirati ih s proizvodima koji su bogat vitaminom A, C, cinkom i selenom.
Je li moguće jesti noću
Ne preporučuje se jesti bademe noću. Jezgre ostavljaju aminokiseline na vaskularnim zidovima i tkivima, koja, mirno, neće moći pravilno distribuirati tvari.
Šteta badema
Znajući koliko badema trebate jesti dnevno, morate biti svjesni negativnih učinaka proizvoda. Šteta matica očituje se reakcijom tijela na alergen (protein) u jezgri. Pojedinačna netolerancija može uzrokovati poteškoće u disanju, svrbež, usnu šupljinu i grlo.
Ne možete jesti orahe za tahikardiju. Bezaltna zrna nanosi štetu. Kao i gorko plodove, sadrže mnogo otrovnih tvari koje mogu izazvati trovanje.
Unatoč niskom glikemijskom indeksu, bademi su štetni za osobe s dijabetesom koji pate od drugog ili trećeg stupnja pretilosti. Ne možete ni pojesti minimalne doze proizvoda s crijevnim bolestima i gušterači u pogoršanoj fazi.
Bademe treba pohraniti na mračno, cool mjesto. Kupite bolje osušene orahe u školjci.
Sumirati
Sadržaj kalorija u bademu je 609 kcal na 100 g., Što ga čini pretjerano hranjivim. Preporučena dnevna doza za odrasle - 20 g., za djecu-3-5 orašastih plodova. Ako nema strogih kontraindikacija, poštivanje dnevne norme imat će koristi svakoj osobi.
