Koliko je kalorija u orasima: sastav bju -a, vrijednost hrane
Sadržaj
Orašice su jedan od najkorisnijih proizvoda na planeti. Danas je poznat veliki broj različitih vrsta koje sadrže vitamine, minerale, aminokiseline, zasićene masti i druge hranjive tvari. Orašasti plodovi djeluju kao predjelo u potpunosti ili se mogu dodati u druga jela. Ako u dnevnu prehranu uključimo razne jezgre, a također ne kršimo dozu koju preporučuju moderni dijelovi, tada će svaka osoba nakon kratkog vremenskog razdoblja primijetiti poboljšanje u njegovom zdravlju na bolje.
Značajke orašastih plodova
Da bi jezgre donijele isključivo ljudsko tijelo, trebate biti u mogućnosti pravilno koristiti ove proizvode. Da biste to učinili, morate znati količinu kilokalorija, kao i razinu proteina, masti i ugljikohidrata svakog fetusa. To neće premašiti dopuštenu dnevnu normu sadržaja kalorija, koja se izračunava pojedinačno. To se radi na temelju dobi, spola i tjelesne aktivnosti osobe, kao i prisutnosti bolesti ili individualnih karakteristika.
Čišćenje!
Malo ljudi zna da su orasi visoko -kalorijski, ali vrlo korisni proizvodi. Oni su prirodni izvor biljnih proteina i masti. Stoga, za mnoge ljude, takva hrana postaje izvrsna zamjena mesa.
Matice mogu smanjiti kolesterol ili pokrenuti postupak aktivnog metabolizma. Glavna stvar je ne premašiti preporučenu dozu. U suprotnom, hrana može uzrokovati dodatnih kilograma. Da biste to izbjegli, bolje je jesti orašaste plodove, bez obzira na njihov tip, samo u razumnim granicama. Poznavajući ta svojstva, kulinarska kulinarska kulinarska kulinarska kulinarstva počela je dodavati orahe jelima poput:
- salate;
- Hladni zalogaji;
- vruće;
- paste;
- Deserti i slatkiši.
Unatoč visokoj energetskoj vrijednosti orašastih plodova, mogu se naći i u raznim modernim dijetama. To je zbog jedinstvenih sastava voća u kojima postoje minerali, vitamini i drugi povoljni elementi makro- i tragova, kao i hranjive tvari.
Tablica najviših kalorijskih orašastih plodova
Jezgra različitih vrsta, bez obzira na to koliko su kalorije ili BJU razine sadržane u jednom zanimljivom svojstvu koje se očituje u brzoj zasićenosti tijela. To se događa zbog serotonina, koji se povećava nakon jela. On je onaj koji je smanjen apetitom, a također je odgovoran za poboljšanje raspoloženja i poboljšanje općeg stanja osobe.
Ako osoba ne zloupotrebljava uporabu različitih plodova, tada se rizik od dodatnih kilograma smanjuje na nulu. Najviši -kalorijski orasi uključuju:
- Badem. Doprinosi poboljšanju crijeva, a ujedno je i prirodni antioksidans. Bademi često uključuju u dijetama s niskim kalorijom kako bi održali ljudski imunološki sustav oslabljen u određenom razdoblju.
- Orah. Ima jednu od najviših vrijednosti energije među ostalim vrstama. Ako je unesete u svoju prehranu, možete spriječiti znakove ranog starenja, kao i zaštititi tijelo od različitih oštećenja i upalnih procesa.
- Indijski oraščić. Kemijski sastav proizvoda karakterizira visok sadržaj cinka, magnezija i željeza. Oni su u stanju normalizirati vid i eliminirati anemiju i poboljšati mentalne procese.
- Lješnjak. Sastav matice sadrži važne komponente za ozdravljenje kože, kao i jačanje mozga. Unatoč povećanom sadržaju masti, jezgre kontroliraju razinu šećera u krvi.
- Kikiriki. Kemijski sastav uključuje tripofan, koji je odgovoran za proizvodnju serotonina. Element sprečava pojavu depresivnih stanja, a također poboljšava ljudsko raspoloženje.
- Lješnjak. Ovo je jedna od najpopularnijih vrsta koja može brzo vratiti rad unutarnjih organa i sustava. Čak će i nekoliko grama orašastih plodova svakodnevno pomoći očistiti tijelo štetnih toksina i toksina.
- Brazilski orah. U usporedbi s drugim vrstama jezgara, oni imaju relativno nizak sadržaj kalorija. Vrijednost proizvoda leži u sadržaju velikog broja vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka.
Referenca!
Prije upotrebe različitih vrsta orašastih plodova, morate znati koliko je kalorija sadržano u svakoj od njih, kao i razinu BJU -a. To je jedini način postizanja maksimalne ispravne i uravnotežene prehrane, što će pozitivno utjecati na zdravlje i izgled osobe.
Tablica sadržaja kalorija
Moderni nutricionisti na temelju brojnih studija došli su do općeg zaključka, koliko je dopušteno korištenje orašastih plodova dnevno za zdravu osobu. Ova norma je 50 grama. Uzima u obzir razinu masnih orašastih plodova, kao i vrijednost hrane proizvoda.
Radi jasnoće, svi se podaci prikupljaju u kalorijskoj tablici orašastih plodova, koja je prikazana u nastavku.
| Proizvod | Vjeverice | Ugljikohidrati | Mast | Kcal |
|---|---|---|---|---|
| Kokos | 3 | 28 | 33 | 379 |
| Pistacije | dvadeset | 7 | pedeset | 554 |
| Brazilski orah | 13 | jedanaest | 65 | 564 |
| Sezam | 19 | jedanaest | 48 | 564 |
| Kikiriki | 29.2 | deset | pedeset | 610 |
| Matice od cedra | jedanaest | 19 | 60 | 628 |
| Indijski oraščić | 25 | 13 | 53 | 642 |
| Badem | osamnaest | petnaest | 57 | 644 |
| Orah | petnaest | deset | 64 | 647 |
| Lješnjak | 16 | osam | 66 | 703 |
Na temelju podataka o tablici, odmah je jasno da je najmanji masni lješnjak. Ima visoki kalorijski sadržaj. Većina proteina je sadržana u kikirikiju. Stoga se često nalazi u dijetama s niskim karbonom. Proizvod je u stanju brzo zasititi tijelo korisnim i hranjivim tvarima, što dugo zadržava osjećaj sitosti. Najniži kalorijski orasi su kokos.
Unatoč visokom sadržaju masti u nekim vrstama orašastih plodova, s pravilnom uporabom, oni nisu samo apsolutno bezopasni, već su u stanju pozitivno utjecati na ljudsko tijelo.
Orah
Kemijski sastav karakterizira povećani sadržaj omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u smanjenju razine kolesterola. Da biste postigli maksimalne koristi od jezgara, morate naučiti koristiti voće u umjerenim količinama.
Kalorijski sadržaj oraha, kao i razina BJU -a na 100 grama, prikazani su u tablici ispod.
| Kalorije | Vjeverice |
|---|---|
| Kalorije | 656 |
| od njih iz proteina | 65 |
| od njih iz masti | 547 |
| od njih iz ugljikohidrata | 44 |
Orah je jedan od najviših kalorijskih proizvoda. Često se nalazi u nisko -karbini i drugim dijetama. Plodovi također čine osnovu vegetarijanske prehrane. Jezgra sadrži biljni protein. To je kvalitetan građevinski materijal za unutarnje organe i sustave cijelog organizma.
Lješnjak
Svi znaju okus lješnjaka. Ovaj je orah svima poznat od djetinjstva. Sadrži protein koji je u stanju zamijeniti meso u ljudskoj prehrani. Nuklei se često koriste za pripremu prehrambenih slastičara.
Čišćenje!
Ako unesete lješnjak u dnevni jelovnik, nakon nekog vremena poboljšana poboljšanja zdravlja postat će uočljiva. Prije svega, pomaci u pozitivnom smjeru utječu na imunološki sustav.
Matice od cedra
Proizvod se izvlači iz stožaca od cedra. Unatoč svojoj maloj veličini, jezgre imaju vrlo nezaboravan slatki okus, koji se odlikuje osjetljivim aftertasteom.
Cedar orasi imaju visoki kalorijski sadržaj. Stoga je važno pratiti broj korištenih jezgara. Ako promatrate normu koju preporučuju nutricionisti, tada će proizvod brzo zasititi tijelo bez štete zdravlju i figuri.
Lješnjak
Matica pripada niskoj karbini, ali vrlo korisnim proizvodima. Stoga ih mnogi zamjenjuju jednim obrokom kako bi smanjili višak kilograma. Zahvaljujući prisutnosti biljnih proteina, matica je sposobna brzo i dugo vremena za zasićenje tijela, donoseći to izuzetnom korist. Glavni pokazatelji proizvoda navedeni su u sljedećoj tablici.
| Proizvod | Kalorije | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Svježi lješnjaci | 651 | 60 | 553 | 38 |
| Pržene jezgre | 703 | 71 | 594 | 37 |
Sastav lješnjaka karakterizira sadržaj bogatog vitaminskog mineralnog koktela. Postoje elementi poput:
- kalij;
- kalcij;
- mangan;
- magnezij;
- bakar.
Matica je također sposobna očistiti tijelo toksina i toksina, ako ga koristite prema preporučenom doziranju. Lješnjaci smanjuju razinu štetnog kolesterola, a također normalizira rad endokrinih i kardiovaskularnih sustava.
Kikiriki
Obično se termički obrađene jezgre nalaze u prodaji, ali po želji možete pronaći svježe voće. Samo sirovi orasi mogu biti korisni za tijelo, kao i pomagati u borbi protiv viška kilograma. U procesu prženja, jezgre gube svoje jedinstvene kvalitete i stječu dodatne kalorije. Svježi orasi imaju 551 kcal, a tretirani voće imaju kalorijski sadržaj od oko 626 kcal.
| Proizvod | Kalorije | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Arachis u šećeru | 490 | osamnaest | 28 | 29 |
| Slani kikiriki | 610 | trideset | pedeset | deset |
| Blancirani kikiriki | 568 | 25 | 47 | 47 |
| Svježi kikiriki | 551 | 105 | 407 | 40 |
Čišćenje!
Zemaljski orah poznat je osobi od davnina. Vrlo je cijenjen zbog svojih anti -azijskih i antioksidacijskih svojstava.
Kikiriki su sporije više od ostalih orašastih plodova. Stoga nutricionisti preporučuju korištenje proizvoda u malim dijelovima.
Badem
Orašasti orašasti plodovi mogu se puno jesti bez da se uopće ne primijeti. To je zbog njihovog nevjerojatnog nježnog ukusa. Također, osoba ne osjeća odmah zasićenost nakon korištenja proizvoda. Ali ako jedete bademe u neograničenim količinama, tada možete naštetiti tijelu. Prije jedenja jezgara potrebno je uzeti u obzir njihovu prehrambenu vrijednost, što izravno ovisi o metodi obrade.
| Proizvod | Kalorije | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Bademi s soli prženim u ulju | 607 | 79 | 462 | 66 |
| Bademi prženi u ulju bez soli | 607 | 84 | 494 | 29 |
| Prženi bademi bez soli i ulja | 597 | 89 | 478 | trideset |
| Svježi bademi | 609 | 74 | 483 | 52 |
Bademi se ne mogu pripisati niskim kalorijskim proizvodima. Njihova prehrambena vrijednost i energija su na visokoj razini. Tijelu je potrebno puno truda i vremena za probavu jezgara. Stoga se voće često koristi u prehrani.
Matice pripadaju masnim proizvodima s visokim kaloričnim sadržajem, koji, ako se koriste nepravilno, mogu naštetiti tijelu. Stoga morate znati razinu kalorija svake vrste orašastih plodova kako biste svoju prehranu učinili što ispravnijom i uravnoteženijom. Nakon nekog vremena, osoba će primijetiti poboljšanje zdravstvenog stanja, kao i normalizaciju rada unutarnjih organa i sustava. Ovi proizvodi mogu poboljšati raspoloženje, vratiti vanjsku privlačnost i održavati mladost.
