Kalorijski sadržaj oraha
Sadržaj
Domovina oraha - Iran. Plemenite osobe su konzumirale ovo voće za hranu, količina vitamina i prehrambene vrijednosti pomogla je u održavanju zdravlja tijela. Unatoč sadržaju kalorija na 100 grama i visokog sadržaja masti, orašasti plodovi koriste se čak i kod prehrambene prehrane zbog svoje sposobnosti zasićenja. Mnogo je legendi s pojavom jezgara oraha.
Pozdravljaju orašaste plodove koji se široko koriste u kuhinjama Azije i Europe. Mali dio Rusije naziva ga grčkim. Uobičajeno je koristiti ne samo za integralnu potrošnju. Svijetli Tart Okus kostiju daje mnogo jela naglasak. Stoga su kuhari zdrobljeni orasi i od njih prave začine za najljepše recepte. Ali najčešće jedemo sjeme orašastih plodova kao zalogaj ili kao dio deserta.
Sadržaj kalorija
Jezgre oraha imaju puno korisnih svojstava i visoke energetske vrijednosti. Sav poznati krumpir sadrže 7 puta manje kilokalorija. Pa čak ni masno kravlje mlijeko ne prelazi u sadržaju masti. Orah sadrži 650 kcal na 100 g. Unatoč visokoj figuri, jedna jezgra neće naštetiti liku i neće ubiti tjedan prehrane. Bez lješnjaka i školjki, jezgra teži samo 7-5 grama. Orah sadrži 33 kalorije. Za dobro zdravlje i nadopunu rezerve vitamina dovoljno je jesti 4-5 oraha dnevno. Taj iznos neće naštetiti čak i najvažnijim pristalicama prehrane. Uostalom, sadržaj kalorija od 1 računala oraha je mali.
Pažljivo!
Ne preporučuje se korištenje matica u velikim količinama zbog visokog sadržaja masti u njemu.
Prehrambena vrijednost
Orah će obogatiti tijelo velikom količinom vitamina i elemenata u tragovima. A vođa u sadržaju vitamina C uopće nije limun ili čak crna ribizla! Heroj ovog članka pomoći će pobijedinju hladnoće i zasićenja tijela vitaminskom skupinom C. Također u sastavu postoje nezasićene masne kiseline, steroidi, vlakna, alkaloidi.
Orah se može pohvaliti svojom vrijednošću hrane - omjerom proteina, masti i ugljikohidrata:
- Vjeverice - 15,6 g.;
- Masti - 65,2 g;
- Ugljikohidrati - 10,2 g.
Korisne značajke
- Orasi će vam pomoći u problemima Kardiovaskularni sustav. Stimulacija srčanog mišića pomoći će u smanjenju rizika od srčanog udara i čišćenja krvnih žila.
- Orašasti plodovi su najbolji stimulans mentalna aktivnost. Nekoliko jezgara jedenih tijekom doručka pružit će aktivnost cijeli dan, pomoći aktiviranju moždane aktivnosti, poboljšati raspoloženje (prema MDPI istraživanju).
- Ako ne apetit, Matica će vam pomoći vratiti. Zbog visokog sadržaja vlakana, problem s zatvor brzo se rješava dodavanjem drobljenih jezgara u prehranu.
- Ovaj će fetus pomoći ne samo za žene dijeta. Nut - pravi muški asistent. Upotreba meda s drobljenim jezgrama poboljšavat će kvalitetu sjemenske tekućine, poboljšati seksualnu želju i uspostaviti cirkulaciju krvi u genitalijama.
- Protivnici upotrebe životinjskih proizvoda u hrani lišeni mnogima Izvori proteina. Njihova hrana je prilično niska kalorija. Ovaj je element potreban za normalno funkcioniranje cijelog organizma. Matica će pomoći da napuni svoje zalihe. Jedna stvar je dovoljno dnevno.
- Oratno ulje će doći u pomoć i U liječenju dermatoloških bolesti Zahvaljujući protuupalnom učinku.
- Mnoge bolesti mogu se spriječiti korištenjem orašastih plodova, jer pomažu u zadržavanju imunološki sustav fino.
- Vlast od oraha izvrsna je opcija za užinu hipertenzija. Ovaj proizvod pomaže u kontroli tlaka i održava ga normalnim. Dvije polovice su dovoljne za užinu.
- Znanstvenici s američkog kontinenta proveli su istraživanje i zaključili da je upotreba oraha smanjuje rizik od raka. Njegov sastav sadrži ellaginsku kiselinu. To će pomoći ženama da spriječe pojavu prsnih tumora.
- Djevojke mogu biti drago, jer će pregršt orašastih plodova potpuno zamijeniti tortu i izvrsno probit će se kroz žudnju za slatkim i brašnom. I nisu izravno povezani s povećanjem masnog tkiva. Glavna stvar je znati koliko orašaka dnevno se može pojesti.
- Zbog sadržaja proteina u orahu (15,6100 grama), savršen je Za prehranu i može ući u prehranu bodybuildera, nadopunjavajući zalihe proteina. Kada dobivate masu, to može postati sastavni dio prehrane visokog kalorija.
Usporedba s drugim orasima
Kikiriki
| Kikiriki | Pozdravljajući | |
|---|---|---|
| Sadržaj kalorija, kcal | 570 | 654 |
| Ugljikohidrati, GR | 21.0 | 13.71 |
| Masti, gr | 48.0 | 65.21 |
| Vjeverice, gr | 25.0 | petnaest.23 |
Najviše proteinske matice je s pravom kikiriki. U tablici prema sadržaju ovog elementa, potrebno je vodeće mjesto. On je rekorder za sadržaj fosfora i kalcija, kao i kalij i vitaminska skupina B.
Indijski oraščić
| Indijski oraščić | Pozdravljajući | |
|---|---|---|
| Sadržaj kalorija, kcal | 553 | 654 |
| Ugljikohidrati, GR | trideset.19 | 13.71 |
| Masti, gr | 43.85 | 65.21 |
| Vjeverice, gr | osamnaest.22 | petnaest.23 |
Zamijenite meso i ribu bez štete zdravlju može indijsko mjesto. Ova je matica bogata omega-3 kiselinom. Što se tiče sadržaja proteina, nije se odmaknuo od kikirikija.
Badem
| Badem | Pozdravljajući | |
|---|---|---|
| Sadržaj kalorija, kcal | 576 | 654 |
| Ugljikohidrati, GR | 21.69 | 13.71 |
| Masti, gr | 49.42 | 65.21 |
| Vjeverice, gr | 21.22 | petnaest.23 |
Bademi imaju pozitivan učinak na reproduktivni sustav. Sadrži mnoge omega-3 kiseline. I sadržaj proteina u 100 grama 20%.
Upravo je u tim maticama protein najviše. U svom broju u sastavu, orah je inferiorni od ostalih. Međutim, ta je vrsta uobičajena na našem teritoriju i može se dobro natjecati sa sadržajem mnogih drugih elemenata. Kao što znate, 100 grama jezgara sadrže 15 grama proteina. Koliko grama u lješnjaku. Ali ta je količina sasvim dovoljna da se hemoglobin normalno zadrži, normalizirajte crijevnu mikrofloru i zamijenite životinjske proizvode vegetarijancima.
Besmisleno je svađati se s korisnim svojstvima oraha. Broj vitamina i elemenata u tragovima pomaže normalnom funkcioniranju. Jezgre matice imaju puno prednosti i uopće ne štete liku, unatoč činjenici da su kalorijske.
