Mogu li piti kavu prije treninga i nakon nje
Sadržaj
Piće daje energičnost, pruža priliv energije. Sportaši ga koriste kao stimulans. Kava sadrži elemente u tragovima i vitamine koji se apsorbiraju u krv i utječu na rad tijela.
Kofein je prirodna supstanca prirodnog podrijetla, stimulirajući rad središnjeg živčanog sustava. Ima opipljiv učinak na fizičko i emocionalno stanje. Njegov učinak traje oko 3,5 sata. Kofein je dio mnogih sportskih prehrambenih proizvoda. Učinak upotrebe kave prije treninga i nakon što je može biti i pozitivan i negativan. Da biste izbjegli nepoželjne posljedice, morate shvatiti u vezi s onim što se to događa.
Pozitivan učinak kave na tijelo
Korisni učinak:
- Kofein pomaže povećati aktivnost živčanih stanica i oslobađanje adrenalina tijekom sporta. Povećava trajanje i produktivnost treninga;
- Povećava proizvodnju norepinefrina, što smanjuje mišiće i utječe na njihov rast;
- ubrzava probavu i metabolizam, povećava sintezu masnih kiselina, sagorijeva masnoće. Jedna šalica mirisnog pića sadrži samo 2 kcal;
- povećava izdržljivost, aktivnost, omogućavajući povećanje vremena ili njegovog intenziteta za trećinu uobičajenog ritma. Doprinosi produktivnom učinku procesa obuke;
- olakšava mišićnu bol. Alkaloid sadržan u kofeinu smanjuje vjerojatnost bolova u mišićima;
- povećava moždanu aktivnost, što dovodi do povećanja koncentracije i pažnje;
- zasićuje tijelo korisnim tvarima. Kava sadrži proteine, ugljikohidrati, masti, organske kiseline, elemente u tragovima i vitamine potrebne za pravilno funkcioniranje tijela.
Negativni učinci kave na ljudsko tijelo.
Uz korisna svojstva, postoji niz negativnih čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom korištenja ovog pića.
- Kofein ometa ravnotežu kiseline baze, čime uklanja kalcij iz tijela;
- sužava krvne žile i, kao rezultat, poremećen je krvni tlak;
- U budućnosti je i uzaludnost njegove uporabe za obuku ovisnost;
- krši funkcioniranje srca i usporava cirkulaciju krvi, što dovodi do nedostatka kisika;
- ima diuretski učinak, uklanja tekućinu iz tijela i može uzrokovati dehidraciju. Krši ravnotežu vode i, kao rezultat, zatajenje bubrega;
- usporava asimilaciju proteina potrebnih za rast i obnavljanje mišića.
Korištenje kave prije treninga
Početni sportaši kave su kontraindicirani prije treninga. Tijelo bi se trebalo naviknuti na sportski režim, a njegova upotreba može poboljšati opterećenje i izazvati povećanje pritiska. Za iskusne sportaše kofein će imati koristi od umjerenih količina.
Učinak kave prije treninga:
- Kofein prije početka sporta može povećati potrošnju kalorija za 20-25 posto;
- povećava izdržljivost za oko 15-20 posto;
- Kava pomaže u smanjenju mišića dijafragme i pomaže u suočavanju s dahom tijekom sporta.
Prije treninga, kava se koristi 30-40 minuta prije nastave. U ovom će slučaju imati vremena za apsorbiranje i pozitivan učinak na tijelo, pokazujući svoju učinkovitost. Ako pijete kavu odmah ispred vježbi napajanja, neće imati očekivani učinak.
Korištenje kave nakon treninga
Nakon nastave u teretani, tijelo sportaša je uzbuđeno i treba vam dobar odmor, a kava potiče moždanu aktivnost, sprečavajući obnavljanje tijela nakon opterećenja napajanja.
Učinak kave nakon treninga:
- Upotreba kave odmah nakon treninga daje dodatno opterećenje na srčanim i krvnim žilama, što može izazvati povećanje krvnog tlaka i tahikardije;
- Primanje osnažujućeg pića u večernjim satima uzrokuje nesanicu;
- doprinosi usporavanju protoka krvi, što dovodi do nedostatka kisika;
- uklanja tekućinu iz tijela koje mišićno tkivo treba nakon fizičkog napora;
- Kofein intenzivno izbacuje mliječnu kiselinu iz tijela, smanjujući na taj način bol u mišićima, pomažući njihovoj brzoj obnovi.
Ako je trening proveden ujutro ili dnevno, tada će 30-40 minuta nakon što se bavi sportom šalice osnažujućeg pića pomoći u vraćanju snage i ublažavanju umora. Bolje je kuhati kavu od zrna, prirodna je i sadrži puno korisnih tvari.
Kava prije treninga za mršavljenje
Kao što je ranije spomenuto, upotreba kofeina prije treninga ima učinak na ugaranje masnoće, povećava izdržljivost, suzbija glad, kontrolira šećer u krvi i ubrzava metabolizam. Kofein povećava performanse, dajući snagu za postizanje cilja. Svi ti čimbenici pomažu tijelu da sagorijevaju masne stanice i pomažu u smanjenju težine.
Prije treninga u kavi, nemojte dodavati mlijeko, šećer ili vrhnje koji sadrže glukozu i blokirajte sagorijevanje masnih naslaga. Znanstvenici su dokazali da je za mršavljenje zelena kava učinkovitija od crne. Izgubiti na samom kilogramu kava nije dovoljno. Zajedno s pravilnom prehranom i intenzivnim treningom, pomoći će se riješiti dodatnih kilograma.
Kava nakon treninga za mršavljenje
Piće eliminira nedostatak magnezija, što osigurava normalno funkcioniranje tijela. Daje učinkovite rezultate iz vježbi nakon treninga u teretani. Kofein, ubrzava oporavak i eliminira nelagodu u mišićima nakon opterećenja, što pomaže u sagorijevanju masnih kiselina. Eliminira pospanost i umor nakon fizičkog napora, potiče performanse.
Kava u bodybuildingu
Ovo piće sadrži veliku količinu magnezija potrebnog za bodybuilders. Kofein daje snagu za trening s teškim školjkama (bar, bučice itd.D.) u teretani. Povećava razinu testosterona, pomažući u dobivanju mišićne mase, utječe na snagu kostiju i regulira funkcioniranje mišića i središnjeg živčanog sustava.
Doziranje
Da biste izbjegli negativne posljedice, nemojte zlostavljati piće. Prekomjerna upotreba može izazvati nesanicu, nervozu, glavobolju, mučninu, kratkoću daha, poremećaj gastrointestinalnog traktata. Koliko se kofeina može koristiti bez štete za zdravlje. Dopuštena prosječna doza kofeina za sportaša je 3-5 mg po kilogramu. Maksimalna dnevna doza kofeina je oko 1000 mg, a jedan -vrijeme - 400 mg. Uz svakodnevnu upotrebu pića svakih 10-14 dana, preporučuje se odmori za tjedan dana kako biste izbjegli ovisnost. Za bolesti srca kave, ne preporučuje se piti kavu.
Kako možete zamijeniti kavu
Ako kava nije omiljeno piće ili postoje medicinske kontraindikacije, tada se doza kofeina može dobiti od kofeina u tabletama, jakom čaju, prostirku, kakau, crnoj čokoladi, biljkama za zagađenje, energetskim pićima, posebnim sportskim koktelima. Da biste povećali izdržljivost, skup mišićne mase i učinkovitost treninga, možete koristiti bilo koje piće koje sadrži kofein. Da bi se povećala mišićna masa, postoji posebna kava za kavu kave, obogaćena proteinima.
Kofein od tableta
Kofein prije treninga koristi se u fitnes i bodybuilding kao stimulirajuća alat. Kava nije jedini pomoćnik u ovom pitanju. Zamjena pića su tablete kofeinskog benzoata natrija. Prodaju se u ljekarnama i puštaju se bez recepta, obdareni istim svojstvima kao i piće. Jedna tableta kofeina sadrži više nego u šalici za kavu. U pogledu svojstava i učinkovitosti, tablete nisu inferiorne od pića i vremena asimilacije jednako. Lijek proširuje žile, povećavajući cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, edemi brže prolaze tijekom treninga i šljake se uklanjaju.
Primjena i doza
Različite sorte mirisnog pića imaju različit sadržaj kofeina. U tabletu je njegov sadržaj uvijek isti. To će lako utvrditi koliko je kofeina ušlo u tijelo. Lijek je prikladan za upotrebu, ne treba ga kuhati, pričekajte kuhanje. Rizik od ovisnosti je smanjen. 1 tablet je dizajniran za 30 kg težine. Jedna vremenska doza ne više od 3 tablete.
Lijek se apsorbira iz želuca. Da bi se postigao maksimalan učinak treninga, kofein se uzima pola sata prije nastave. Visoka koncentracija lijeka u tijelu javlja se sat vremena nakon uzimanja. Ako se koristi za povećanje mišićne mase, tada se tablete trebaju uzeti nakon treninga sile. Kad se izbor smjestio na kofein tableta, ne biste trebali piti kavu.
Vidi također: Smrtonosna doza kave za odraslu osobu i tinejdžera
Korisni savjet sportašima
- Prije uporabe pića koja sadrže kofeine, potrebno je osigurati da nema medicinskih kontraindikacija, kao i monitor dobrog -bivša. S izgledom negativnih simptoma, uporabu kave nakon ili prije nastave u teretani treba uopće smanjiti ili isključiti.
- Ne može se zloupotrijebiti, važno je promatrati dopuštenu dozu kako bi se izbjegle negativne posljedice.
- Vrijedno je napustiti topivu kavu koja sadrži kemikalije koje mogu nanijeti značajnu štetu zdravlje. Bolje je dati prednost prirodnom zrnu i isključiti dodavanje vrhnja, mlijeka i šećera s visokim kalorijskim sadržajem.
- Uklanja tekućinu, mora se nadopuniti pićem mineralnom vodom tijekom opterećenja napajanja kako bi se spriječilo dehidraciju.
- Nakon večeri treninga, ne preporučuje se pijenje kave, uzrokuje pretjerano uzbuđenje i nesanicu. Spavanje će pomoći u vraćanju snage nakon fizičkog napora.
Kao rezultat, uz odgovarajuću pripremu i uporabu kave za sportaše, ima koristan utjecaj. Ali nije preduvjet za izgradnju idealnog tijela. Važno je slušati svoje tijelo i osjetiti učinak kofeina na njega, onda će piće donijeti ne samo zadovoljstvo, već i koristi.
