Zašto želite orašaste plodove, što tijelo nedostaje
Sadržaj
Prehrana bi se trebala sastojati od zdravih i različitih proizvoda. Samo će tijelo moći primiti sve potrebne elemente u tragovima i vitamine za održavanje zdravlja i dobrog toga. Nedostatak hranjivih sastojaka prati iznenadna želja da pojedete određeni proizvod. Shvatimo što tijelo zahtijeva ako želite orašaste plodove.
Signali organizma: koji vitamini nisu dovoljni
Uz kritični nedostatak korisnih tvari, posebno zimi, tijelo podsvjesno daje naredbu da jede željenu hranu. Matice nisu iznimka, jer imaju vitamine koji doprinose stvaranju imuniteta, održavanju zdrave kože i poboljšanju aktivnosti mozga. Stoga se ta želja za orasima, često pretvara u manic.
Razmislite zašto želite orašaste plodove i što nedostaje u tijelu:
- Vitamin E - moćan antioksidans. Omogućuje snažan imunitet, dobar vid i čistu kožu;
- Kisele omega-organske masti koje jačaju kardiovaskularni sustav. Sudjelovati u svim procesima;
- Magnezij - odgovoran je za funkcioniranje živčanog sustava i osigurava nepostojanje grčeva i konvulzija. Problemi s pamćenjem i stalni umor? Ovo je definitivno nedostatak magnezija u krvi.
- Kalcij je glavni element odgovoran za tvrđavu kostiju, zglobova i zuba. Pomaže u održavanju normalnog funkcioniranja živčanog sustava.
- B vitamini su kompleks vitalnih tvari, uključujući: niacin, riboflavin, pantotenu kiselinu i mnoge druge. Njihov nedostatak podrazumijeva pogoršanje radne sposobnosti, slabljenje imuniteta i pogoršanje stanja noktiju, kose i kože.
- Proteini - pod uvjetom pravilne prehrane, tvar se prirodno nadopunjuje kada se koriste ribe, jaja i mliječni proizvodi. Ali zbog učitanog radnog rasporeda, ljudi zanemaruju svoju prehranu i hrane se brzim ugljikohidratima.
Ovisno o raznolikosti matica, neki elementi u tragovima mogu se malo razlikovati. Orasi mogu pomoći u vraćanju razine fosfora i bakra u tijelu. A masline će htjeti vratiti razinu mangana.
Korisni elementi u tragovima u orasima, flasteru i mahunarcima
Liječnici preporučuju korištenje različitih vrsta sjemenki, odbijajući se od elemenata koje tijelo nedostaje. Stoga u trgovinama postoje spremne smjese iz različitih vrsta sjemenki i zakrpa, ali nisu sve jednako korisne. Ostanimo se na svakom videu s maticama detaljnije.
Orasi
S pravom se smatraju kraljevima orašastih plodova zbog broja korisnih elemenata u tragovima sadržanih u njima. Svakodnevna upotreba 30 grama proizvoda pružit će tonski učinak i poboljšati općenito dobro -bilježenje. Ne zaboravite na vodenu ravnotežu i pijte 8-10 čaša vode dnevno.
Ako želite orahe, tijelo ima akutni nedostatak vitamina E. Broj antioksidansa u orasima je red veličine veći od kikirikija, badema ili pistacija. Njihova šaka sadrži dvostruko više korisnih tvari nego u jednakom ekvivalentu bilo koje druge vrste matica.
Znanstvenici su otkrili prisutnost neobične vrste vitamina E, koji nije sadržan u većini drugih vrsta. Prisutan je u proizvodima u obliku alfa-tokoferola, a orasi su također sadržani u obliku gama-tokoferola. Potonji ima pozitivan učinak na rad kardiovaskularnog sustava i preporučuje se da se uzima ako postoje neke vrste raka.
Masti sadržane u njima premašuju pokazatelj bilo kojeg proizvoda izrađenih od prirodnih biljnih ulja. To će se činiti čudnim, ali ove neobične masti vrlo su važne za ljude. Nezasićene su i polinezasićene, koje uključuju omega-3 kiseline.
Pojava oraha nalikuje dvije hemisfere mozga. Takva usporedba nije slučajnost. Nedavne studije pokazale su da njihova redovna upotreba pomaže u poboljšanju pamćenja i smanjuje mogućnost izgleda i razvoja Alzheimera. Dijeta koja sadrži 6% oraha ponekad će smanjiti pogoršanje mozga povezano s dobi. Ako želite poboljšati percepciju informacija, vrijedno je dodati orahe u prehranu.
Kikiriki
Kikiriki su kontradiktorna vrsta proizvoda, jer ima niz negativnih učinaka. Ako želite kikiriki - ovo je jedna od najpopularnijih vrsta orašastih plodova širom svijeta. Koristi se u prehrambenoj industriji, arahična pasta, od nje se izrađuje maslac, a ekstrakt se dodaje u kozmetičke tvari. Stalno raspravljam o njegovoj šteti i korist i još uvijek ne mogu doći do jednoglasnog odgovora.
Prednosti:
- Izvrsno za zdravu prehranu, 100 grama proizvoda sadrži 50% dnevne uporabe magnezija i fosfora. Količina hranjivih sastojaka pružit će osobi naboj za cijeli dan;
- Sadrži veliku količinu polifenola - prirodnog antioksidansa. Koristi se za sprečavanje srčanih bolesti i zaštitu stanica od ranog starenja;
- Pomaže u poboljšanju memorije i pomaže u proizvodnji kiselina koje reguliraju apsorpciju kolesterola;
- Za razliku od oraha, kikiriki zadržava korisna svojstva čak i nakon toplinske obrade. Stoga će proizvod prženi u tavi biti koristan kao i sirov.
Mane:
- Ne preporučuje se koristiti kikiriki u velikim količinama, jer to može dovesti do pojave pretilosti. Sadržaj kalorija u proizvodu je 550 kilokalorija;
- Povećava viskoznost krvi. Nepoželjno je koristiti ljude s problematičnim posudama;
- Arachis - moćan alergen. Ne preporučuje se da se daju djeci, više od 5 komada, jer su posebno podložni alergijama.
Sjemenke suncokreta
Najčešći proizvod koji se prodaje u trgovinama tijekom cijele godine. Sjemenke suncokreta bogat su izvor vitamina E. 30 grama proizvoda sadrži otprilike 11 miligrama ovog moćnog antioksidansa, što je više od 100% dnevne stope potrošnje.
Sjemenke sadrže arginin, koji je odgovoran za održavanje rada kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta. Supstanca smanjuje rizik od tromboze i koronarne srčane bolesti. Rezultat se postiže suzbijanjem homocisteina koji sadrži niz štetnih aminokiselina.
Unatoč velikoj količini masti u sjemenkama, oni pomažu u smanjenju apsorpcije kolesterola, smanjujući njegovu razinu. Sve zahvaljujući sadržaju lipoproteina visoke gustoće, ili kako ih se naziva - "dobar kolesterol".
Od negativnih trenutaka može se razlikovati visoki kalorijski sadržaj. Pola -ispunjena prženim sjemenkama, čaša sadrži 400 kalorija. Situacija se pogoršava ako su slani jer će sadržavati prekomjernu količinu natrija, što će dovesti do povećanja tlaka ili bolesti kardiovaskularnog sustava. Sjemenke soli izazivaju nedostatak vode u tijelu.
Sjeme se prodaje samo u prženom obliku, koji, za razliku od kikirikija, ubija većinu korisnih elemenata. Sjemenke s pravom strogo se ne preporučuju za upotrebu, jer neće donijeti nikakvu korist tijelu.
Maslins i masline
Maslinovo voće Budući da se za tijelo smatra korisnim za tijelo. Zbog svoje strukture lako se apsorbiraju i ne učitavaju probavni sustav. Oni će u potpunosti ispraviti nedostatak vitamina, jer sadrže elemente u tragovima grupe B, uključujući: tiamin, niacin, piridoksin i riboflavin. Također imaju prilično velik broj vitamina K, E i B4.
Neki liječnici preporučuju korištenje maslina s nedostatkom mangana u krvi. Oni će pomoći u održavanju razine elemenata u tragovima: kalcij, magnezij, natrij, cink, fosfor i drugi. Pektini pomažu u uklanjanju toksina i soli teških metala. Ovo je od vitalnog značaja za ljude koji žive u uvjetima kontaminiranog zraka.
| Indeks | Masline | Masa |
| Sadržaj kalorija na 100 g | 150 kcal | 170 kcal |
| Vjeverice | 1 g | 1,5 g |
| Mast | 15 g | 16 g |
| Ugljikohidrati | 0,5 g | 5 g |
Svakodnevna upotreba žena 10 maslina pomoći će smiriti živce i uspostaviti zajedničku moralnu pozadinu. Oni će također dati vitalnost i poboljšati raspoloženje zahvaljujući vitaminima grupe B. Pridržavajući se stalnog dodavanja maslina u prehranu, možete poboljšati stanje kože i zdravlja kose.
Grah i grašak
Upotreba zakrpa pozitivno će utjecati na stanje živčanog sustava, zdravlje kose i izgled kože. Posebna korist može se izvući iz upotrebe patch graška i graha, ispod njihove kože je kalij, jača vaskularni sustav, koji pomaže u kontroli tlaka.
Grašak je pouzdan izvor beta-karotena, pružajući dobar vid i stanje sluznice. Treba imati na umu da se dobro probavlja samo ako postoje masti. Stoga preporučujemo dodavanje juhama, biljnim gulašima i drugim jelima.
Grah se preporučuje za korištenje vegetarijanaca. Ovaj je proizvod rekorder za količinu proteina. Stoga je ovo neophodan proizvod u prehrani ljudi koji su napustili meso i ribu. Jela od leće, graha i graška - bit će prekrasna zamjena za životinjske proteine.
Moguće bolesti i problemi u tijelu
Osoba može htjeti orašaste plodove iz potpuno različitih razloga. Ta želja nije uvijek uzrokovana nedostatkom važnih elemenata u tijelu, ali može ukazivati i na simptome ozbiljnih bolesti.
Nedostatak proteina
Protein je najvažniji građevinski element u tijelu. Niti jedan postupak bez njega prolazi. Osobi treba 1,5 grama proteina po kilogramu težine dnevno - ovo je vrlo velik pokazatelj. Zbog neravnog rasporeda dana, lakše je jesti proizvod napunjen brzim ugljikohidratima od jela koja sadrži dovoljnu količinu proteina.
Nedostatak elementa dovodi do:
- Slabljenje kose i noktiju. Za žene je važno dovoljno zasićenost keratinom proteinom;
- Pogoršanje u zacjeljivanju rana;
- Povećanje osjetljivosti na virusne infekcije i bolesti;
- Propadanje raspoloženja;
- Pojava edema. Zbog nedostatka proteina, ravnoteža vodene soli ne uspijeva. Preporučujemo nadoknadu nedostatka tekućine, pijući 8-10 čaša vode dnevno.
Nedostatak kalcija
Orasi, posebno orasi sadrže veliku količinu kalcija. Njegov nedostatak žena može biti uzrokovan nedostatkom vitamina D. Problem se razvija zbog nedostatka redovite prehrane i nedostatka sunca. Simptomi koji se primjećuju kod pacijenta s nedostatkom kalcija:
- Nesanica s nepostojanjem duboke faze sna;
- Metabolička bolest. Žena neće moći smršavjeti bez obzira na dijetu;
- Pojavljivanje tremor i oslabljenog rada središnjeg živčanog sustava;
- Manjak kalcija utječe na normalan tijek trudnoće i razvoj fetusa u maternici.
Kad se simptomi pojave s popisa, ne trebate zvučati alarm. Ovo su uobičajeni znakovi raznih bolesti, pa preporučujemo da se ne -medišarite putem Interneta i savjetujete liječnika za savjet.
Zaključak
Orasi možda žele u bilo koje doba godine, ali posebno osjetljiva razdoblja - jesen i proljeće. Zbog nedostatka vitamina, osobi nedostaje veliki broj elemenata u tragovima. Pojavom hipermarketa i velikih trgovina postalo je mnogo lakše održavati prehrambenu ravnotežu. Na policama uvijek možete pronaći pakiranje kikirikijem ili prženim sjemenkama, zadovoljavajući želju tijela. Ako su se pojavile poteškoće s kupnjom orašastih plodova, tada je prikladan vitaminski kompleks iz ljekarne.
